রমজানে শরীর সুস্থ রাখার উপায়।বছর ঘুরে ফিরে এলো পবিত্র মাহে রমজান। এসময় মহান আল্লাহর সন্তুষ্টির জন্য সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত পানাহার থেকে বিরত থাকতে হয়। একারণে বছরের চিরাচরিত অভ্যাসগুলোর পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসও হঠাৎ করেই পাল্টে যায়।
রোজা সুষ্ঠুভাবে করার জন্য শরীর সুস্থ থাকা বেশ প্রয়োজন। আর শরীর সুস্থ রাখার জন্য কিছু স্বাস্থ্য টিপস মেনে চলা উচিত।
রমজানে শরীর সুস্থ রাখার উপায় গুলো জেনে নিন-
১) ইফতারের খাদ্য তালিকায় যেসব খাবার থাকা উচিত, যা শরীরকে সুস্থ রাখে ও সতেজ রাখে- পানি, জুস, শরবত, খেজুর, কলা, পেঁপে, শশা/খিরা, কাঁচা ছোলা, ভিজা চিড়া, খিচুরি, পায়েস, মিষ্টি, হালিম, কাঁচা ফলমূল ইত্যাদি এগুলো খেলে আমাদের শরীর সুস্থ ও সতেজ থাকে।
২) চা- কফি পান না করাই ভালো। এতে করে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। চা কফির পরিবর্তনের বিভিন্ন ধরনের ঠাণ্ডা পানীয় পান করুন।
৩) সেহেরী ও ইফতারের সময় প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি পান করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা অন্তত ১.৫ থেকে ২ লিটার পানি খাওয়ার কথা বলে থাকেন।
৪) রমজানের সুস্থতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ টিপস্ যেটি হল- ইফতারে বারী খাবার না খাওয়া। হালকা খাবার দিয়ে শুরু করুন, এবং পানি জাতীয় খাবার বেশি খান। ঘন্টাখানেক সময় ধরে ইফতার করবেন না।অতিরিক্ত খাবার থেকে বিরত থাকুন। এবং যতটা সম্ভব ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন।
৬) গরমে মাহে রমজানের সময় বাজারে আম, কাঁঠাল, লিচুসহ বাহারি ফলের সমাহার। স্বাস্থ্যসম্পন্ন ফল দিয়ে সাজাতে পারেন ডেজার্টের মেন্যু।
৭) পানির কোন বিকল্প নেই। সেহরীর ও ইফতারের সময় অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন, যেন শরীরে পানিস্বল্পতা না দেখা দেয়।
পবিত্র রমজান মাসে সুস্থতা বজায় না রাখলে অনেকই রোজা রাখতে পারেন না। তাই শরীর সুস্থ রাখতে হলো টিপসগুলো মেনে চলুন এবং সুস্থ থাকুন।